Sumário

Introdução, 17

1. Yoga e Filosofia, 21
Aspectos históricos, 21
Sistemas filosóficos indianos
Sistema Nyaya, 22
Sistema Vaisheshika, 23
Sistema Samkhya, 24
Sistema Yoga, 26
Sistema Mimansa, 30
Sistema Vedanta ou Mimansa uttara, 30

2. Yoga e Ciência, 33

3. Asana e músculos, 37
Principais músculos que trabalham em alguns asana
Os pés e seus músculos , 39
Eretores da espinha e sacroespinhal, 41
Extensores da ráquis, 43
Parede anterior do tronco, 44
Regiões vertebrais e abdominais, 45
Que atuam sobre a posição da cabeça, 46
Do tronco ligados aos membros inferiores, 47
Que provocam a rotação dos quadris, 49
Principais músculos das pernas e dos pés, 50
Do tronco e membros superiores, 51
Que ligam o tronco aos membros superiores, 53
Superiores, 53

4. Asanaterapia, 57
Posturas em pé
Chandrasana, 57
Garudhasana, 59
Maha sakti asana, 60
Natarajasana, 62
Parshva uttanasana, 63
Thalasana, 65
Uttanasana, 66
Utthita parshva konasana, 69
12 Yogaterapia – o caminho da saúde física e mental
Utkatasana, 71
Utthita Trikonasana, 73
Virabhadrasana, 75
Vrkasana, 78
Posturas ajoelhadas
Cakravakasana, 79
Ustrasana, 82
Vajrasana (estática), 83
Vajrasana (dinâmica), 85
Posturas meditativas
Baddha konasana, 87
Padmasana, 89
Siddhasana, 91
Sukhasana, 93
Virasana, 94
Posturas sentadas
Akarna dhanurasana, 96
Ardha matsyendrasana, 98
Catushpada pitham (tchatushpada), 100
Dandasana, 102
Gomukhasana, 104
Janu Shirshasana, 106
Kurmasana, 108
Maha mudra, 109
Marichyasana, 112
Paripurna navasana, 114
(navasana Ardha – Variante da Paripurna), 117
Parvathanasana, 117
Paschimottanasana (paschimattanasana), 119
Poorvothanasana, 122
Sanmukhi mudra, 124
Simhasana, 125
Upavistha konasana, 127
Vistrita pada parshva bhunamaskarasana, 128
Yoga mudra, 130
Posturas deitadas:
Adho mukha svanasana, 132
Ananthasana, 134
Apanasana, 135
Bhujangasana, 138
Chakrasana, 140
Dhanurasana, 143
Dvipada pitham (dwipada pitham), 145
Jathara parivritti (parivarthanasana), 148
Yoga e Filosofia 13
Matsyasana, 150
Shalabhasana, 152
Supta vajrasana, 155
Urdhva mukha svanasana, 156
Urdhva prasrita padasana, 158
Vasishthasana, 160
Posturas de inversão:
Halasana, 163
Sarvangasana, 164
Viparita karani, 168
5. Mudra – Bandha – Kriya, 173
Mudra e bandha
Jalandhara bandha, 173
Khecarí, 175
Maha bandha, 175
Maha mudra, 175
Maha veddha, 175
Mula bandha, 176
Sakticalana e Vajroli mudra, 176
Uddhiyana bandha, 176
Viparita karani, 178
Kriya
Basti, 178
Neti, 178
Dhauti e sua divisão, 179
Trataka, 180
Sambhavi mudra, 182
Nasagra drishti, 182
Nauli, 182
Kapalabhati, 181

6. Respiração, 185,252

7. Pranayama, 191
Fases do pranayama
Cuidados com o pranayama, 195
Anuloma pranayama, 196
Bhastrika pranayama, 197
Bhramarin pranayama, 198
Pranayama completo ou integral, 200
Pranayama Diafragmático ou abdominal, 201
Nadi sodhana pranayama (shodhana), 202
Pratiloma pranayama, 205
Purificador pranayama, 205
Samanu pranayama, 206
Sama vritti pranayama, 207
Sitali (shitali) pranayama, 208
Sitkarin ou Sitkari pranayama, 209
Sukha purvaka pranayama, 210
Surya bhedana pranayama, 212
Ujjayi pranayama, 212
Ujjayi anuloma, 213
Ujjayi viloma, 214
Viloma pranayama, 215

8. Patologias, 219
Coluna
Cervical, 222
Lombar, 223
Sacrolombar e cóccix, 225
Dorsal, 226
Cifose, 227
Escoliose e atitude escoliótica, 227
Lordose, 228
Ciática, 229
Desnível de perna e de quadril, 229
Artrose, 230
Asma, 230
Assimetria, 233
Atenção e memória, 235
Coração (problemas cardíacos), 235
Cefaleias, 238
Constipação intestinal ou prisão de ventre, 239
Depressão, 242
Digestão (problema digestivo), 241
Hemorroidas, 242
Hipertireoidismo e hipotireoidismo, 242
Hipertensão arterial, 243
Hipotensão arterial, 245
Impotência sexual do homem e frigidez da mulher, 245
Insônia, 246
Joelhos (problemas de), 248
Laringite, 248
Obesidade, 249
Olhos, 250
Respiração (problemas de), 252
Timidez, 253
Varizes, 254
Velhice precoce, 255
Yoga e Filosofia 15

9. A mulher e o Yoga, 257
A mulher dos 13 aos 30 anos, 258
Regras ou menstruação, 258
A mulher dos 25 aos 40 anos, 259
Gravidez, 261
Menopausa, 266

10. Terceira Idade, 267
Movimentos antirreumáticos, 270
Movimentos antigástricos, 271

11. Estética e Yoga, 273
Posturas e movimentos para o abdome fraco, distendido e gordo, 273
Movimentos para fortificar a bacia pequena, 275
Coluna:
Movimentos para a flexibilidade, 275
Movimento intenso de torsão, 276
Posturas para a coluna vertebral, membros inferiores e região lombar, 276
Corpo:
Movimentos para afinar e torná-lo flexível, 277
Movimentos para alongar, 278
Posturas para flexibilidade e fortalecimento, 278
Costas:
Movimentos para o fortalecimento, 279
Posturas para a flexibilidade das costas, membros inferiores, tórax e pulmões
e fortalecimento dos músculos do pescoço. Fadiga nas espáduas de dia ou à
noite. Corcunda. Correção das costas e da bacia, 280
Postura e movimento de força e flexibilidade para as costas e a coluna vertebral, 280
Posturas para coxas fracas, andar incerto e falta de confiança em si mesmo, 281
Posturas para fadiga mental e física, 281
Posturas para os membros inferiores, 282
Posturas para a nuca tensa com estiramento moderado, 282
Movimentos para os ombros, 283
Movimentos para o períneo e pequena bacia, 283
Postura para pernas em alongamento e equilíbrio, 284
Posturas e movimentos para diminuir os quadris, 284
Postura para o sistema nervoso simpático fraco, mau funcionamento dos rins com
formação de cálculos e coluna enrigecida, 284
Movimento para tireoide deficiente, 284
Movimentos para tornozelos fracos e instáveis, falta de segurança, inquietação,
ansiedade e timidez, 285
Trabalho de torção
Ventre:
Fortalecimento e flexibilidade dos membros inferiores, 286
Coluna vertebral, peito e porte, 286
Pescoço, coluna vertebral e região lombar, 287
Flexionamento, 287
Ventre e peito. Trabalho de força e flexionamento, 287
Trabalho dos tendões mais curtos da virilha, 289

Anexo I
Alfabeto sânscrito, 291
Glossário de palavras sânscritas, 297
Índice remissivo, 305
Bibliografia, 307