Sumário

Prefácio 11
Capítulo I – O que é ansiedade 15
No decorrer do dia 20
Como saber se sou ansioso/a? 21
Como seu corpo enfrenta as crises de ansiedade? 22
Sintomas da síndrome do pensamento acelerado (S.P.A) 24
Como controlar a ansiedade 25
Sinta a natureza 29
Aprenda a ouvir seus pensamentos 31
Vamos refletir sobre nosso cérebro 32
Sofremos por não compreendermos o tempo 34
O que verdadeiramente quer dizer conter a ansiedade 37
Capítulo II – Quais são as causas mais frequentes
da ansiedade 41
Alguns fatores de riscos da ansiedade 42
É preciso saber lidar com a ansiedade 46
Liberte-se dos traumas 47
Controle seu estresse 49
Capítulo III – Tratamentos para ansiedade 51
Medicamentos não resolvem seu problema sozinho 56
Alimentação e atividades físicas 58
Faça a técnica do DCD 60
Capítulo IV – Como ter o autocontrole ante a ansiedade 63
Pense comigo 69
Sentimento de raiva 70
Lembrar do passado é sofrer por duas vezes 74
Nunca maltrate os sentimentos de alguém 74
O poder da gentileza 80
Onze dicas para ser uma pessoa que faz a diferença:
seja melhor sempre 82
Felicidade e ansiedade, eis a questão 84
Dez ações que deixam você mais feliz 86
Dez conceitos para você cuidar de si mesmo/a 89
Reflexão: Sobre como Jesus Cristo nos ensinou a
não sermos ansiosos 91
Reflexão: A águia é poderosa e não desiste de viver 92
Capítulo V – Lutar para vencer “o mal do século”,
a ansiedade 95
Nunca se esqueça de suas raízes 98
Para vencer a ansiedade você precisa deixar de...? 100
Não deixe a porta aberta: para vencer a ansiedade,
ela precisa estar sempre fechada 104
Para superar a ansiedade, é preciso conhecer-se,
respeitar-se, agir da melhor forma, ter foco 107
Teste para saber o grau de sua ansiedade 114
Para refletir 119
Fique tranquilo/a 120
A escrita e a leitura ajudam a diminuir a ansiedade 122
Lute pelo seu troféu 125
Reflexão: o celular e o seu cérebro 126
A base da força 127
Referências bibliográficas 131